Cvičení VS. jídlo
 | Kamila P. (Kamis1) ID 218404 (12.4.2014, 5:26) | Moje trenérka mi vždy říká: "A nezapomeň do 20 minut po cvičení do sebe dostat bílkoviny". Takže si většinou dám knackebrot se šunkou(co nejkvalitnější) a zeleninou nebo na knackebrot tvarohovou pomazánku a zeleninu. 
ODPOVĚDĚT |
|
| Lucie Č. (kracmerka) ID 1453 (11.4.2014, 17:43) | a poradí někdo když chodím ráno 3x týdně vždy tak hodinu a půl po probuzení na hodinu a půl.... jestli snídat... popř co? a co jíst po návratu domů..... ? za případné rady děkuji
ODPOVĚDĚT |
 |  | Šárka B. (Brblalka) ID 248206 (11.4.2014, 22:32) |
Tak já bych snídala už předtím, jinak bych umřela hlady. Mám tak rozběhlý metabolismus, že musím v 6 hod. snídat. Dokonce i o víkendu mě budí hlad  Probudím se, odskočím si a už neusnu, protože žaludek se hlásí o své. Já snídám buď ovesné vločky s jogurtem (já mám 60g vloček, 120 g jogurtu), sušenými brusinkami, ořechy a s jedním jablkem či banánem nebo ovesnou kaši a nahoru totéž. Druhou variantou je chléb celozrnný (120 g) k tomu bílkovina (30 g kvalitní šunky či sýr 30% či tvaroh či camembert 30% či Cottage sýr) a ještě k tomu cca 100 g zeleniny. Chleba si peču a vím, že je 100% celozrnný a tak jsem vyloučila ze svého života bílou mouku. Když mám snídani sladkou, tak mám dopolední svačinu slanou a naopak.
ODPOVĚDĚT |
|
 | Lucie K. (goldenka) ID 367158 (11.4.2014, 15:18) | Před cvičením si doma chystám zeleninu s mozzarellou. Když se večer vrátím, tak jím jen to.
ODPOVĚDĚT |
|  | Šárka B. (saryvary8) ID 146677 (11.4.2014, 21:20) |
prosím ,kolik se může mozzarely sníst na jednu porci, taky si jí dávám po cvičení k večeři s rajčaty a nikdy nevím ,kolik můžu, mozzarellu miluju
ODPOVĚDĚT |
|  | Monika G. (Monule12) ID 389982, mimibazar.cz/monule12 (11.4.2014, 19:32) |
Jo to už jsem si taky dělala,to mám ráda.A děláte si k tomu nějákou zálivku?Děkuji za reakci 
ODPOVĚDĚT |
| | | Lucie K. (goldenka) ID 367158 (11.4.2014, 19:58) |
Osolím a dám lžíci bílýho jogurtu.
ODPOVĚDĚT |
|
 | Irena H. (irik) ID 4999 (11.4.2014, 15:00) | po cviceni a navic vecer bych dala jen bilkoviny+zeleninu
ODPOVĚDĚT |
|
| Šárka B. (Brblalka) ID 248206 (11.4.2014, 14:24) | Večer nejen po cvičení by v jídle měly převažovat bílkoviny tzn. méně pečiva a více třeba nízkotučného tvarohu (klidně dvě lžíce) a samozřejmě zelenina. Klidně 200g. Vhodné jsou večer i luštěniny - obsahují jak sacharidy, tak bílkoviny. Já mám třeba 120g vařené cizrny a k tomu 70g kuřecího masa udělané po mexicku. Cvičím pilates a BoSu, většinou 2 x týdně. Info není z mé hlavy, ale mám napsaný jídelníček, takže ty gramáže uvádím jen pro příklad, já mám vysokou hodnotu bazálního metabolismu, ale funguje to. Mých 30 kg dole je důkazem.
ODPOVĚDĚT |
| | Monika G. (Monule12) ID 389982, mimibazar.cz/monule12 (11.4.2014, 19:46) |
30 kg to je super jste dobrá Ten chleba který jim je z toho letaku ten nahoře .Jsou ruzné druhy slunečnicové,s lneným semínkem atd.Tak ten bych večer teda neměla ?
http://www.aktualniletaky.cz/al/4736-kaufland-akcni-letak/kaufland-letak-4736-strana-16.html
ODPOVĚDĚT |
| | | Šárka B. (Brblalka) ID 248206 (11.4.2014, 22:42) |
Díky, já měla opravdu z čeho hubnout. Ten chléb neznám. Nevím jaké má složení. Jediné co vím, že podle zákona platí, že chleba, který je nazvaný jako celozrnný musí obsahovat min. 80 % celozrnné mouky. Slunečnicový vůbec nemusí být celozrnný. Já na večeři chleba jím, ale jen 60 g a zbytek je tvaroh třeba 80 - 100 g nebo olomoucké tvarůžky (2 - 3 kousky, ty jsou báječné, protože nejsou tučné) a zelenina. A dokonce v případě hladu mám i druhou večeři, což je cca 200g zeleniny. Gramáže uvádím jen pro příklad, je to individuální. Já mám na ženskou nadprůměrné množství svalů a tak si moje tělo žádá své. V průměru by žena měla za den sníst 300 - 400 g zeleniny, ovoce omezeně a jen ráno či dopoledne.
ODPOVĚDĚT |
|
| Monika G. (Monule12) ID 389982, mimibazar.cz/monule12 (11.4.2014, 14:10) | Chodím cvičit 2-3x týdně na wolking(cvičení na páse) a ted jsem začla i TRX(jedná se o posílení celého tela na padákových popruzích) chci to nějak kombinovat.No ale mám problém v tom že na to cvičení chodím cvičit bud 18:00 v 19:00 nebo až na19:30 zaleží jak je tam volno,trvá to hodinu a já nevím co můžu po tom cvičení tak pozdě jíst.Kupuju si ten tenký balený cerealní chleba dávám si většinou 2 namažu maslem,bud syrem nebo šumkou ledový salát a k tomu ještě rajče.Není to moc nemám si dát radši jeden ten chleba?A co jiného ještě můžu?Poradí mi někdo prosím? 
ODPOVĚDĚT |
|  | Anonymní uživatel (Zrušený účet) ID 73869 (11.4.2014, 15:50) |
večeřela bych před, když mám večer po běhání hlad, dám si sklenici kefíru - skoro žádné kalorie a zaplácne dokonale
ODPOVĚDĚT |
| | | Monika G. (Monule12) ID 389982, mimibazar.cz/monule12 (11.4.2014, 19:52) |
Jo to já právě večerím tak 2hodky před.Stane se mi že ale někdy ztratím pojem o čase zapomenu se najíst a pak už pádím na cvičení.A i když pojím před tak mám vetšinou hlad i po cvičení( cca tak 1hod po) tak nevím jestli si mám nechat zajítchut nebo neco povečeřet. 
ODPOVĚDĚT |
|  | veronika k. (wenusche) ID 81911, mimibazar.cz/wenusche (11.4.2014, 15:00) |
Presne jak pisou ostatni, na noc je treba do sebe dostat predevsim bilkoviny- tvarh, cottage syr, tofu, smakoun, libove maso a vse doplnit zeleninou. Nejsem zastance koktejlu jako nahrad jidla, ale pokud se stane , ze nemate cas si vecer pripravit neco smysluplneho, lze jidlo nahradit i proteinovym koktejlem, ale nedelala bych to kazdy den, spis jako rezervni reseni.....
ODPOVĚDĚT |
|  | Michaela F. (myspule) ID 82643, mimibazar.cz/myspulee (11.4.2014, 14:22) |
Tak takhle večer bych ten chleba nejedla, spíš třeba tvaroh, zeleninu, případně libové maso, šunku. Doplnit po cvičení bílkoviny.
ODPOVĚDĚT |
|
Probudím se, odskočím si a už neusnu, protože žaludek se hlásí o své. Já snídám buď ovesné vločky s jogurtem (já mám 60g vloček, 120 g jogurtu), sušenými brusinkami, ořechy a s jedním jablkem či banánem nebo ovesnou kaši a nahoru totéž. Druhou variantou je chléb celozrnný (120 g) k tomu bílkovina (30 g kvalitní šunky či sýr 30% či tvaroh či camembert 30% či Cottage sýr) a ještě k tomu cca 100 g zeleniny. Chleba si peču a vím, že je 100% celozrnný a tak jsem vyloučila ze svého života bílou mouku. Když mám snídani sladkou, tak mám dopolední svačinu slanou a naopak.
