 | S B. (kontrola3) ID 200465, mimibazar.cz/0 (19.5.2014, 10:48) |
226-Váš věk. Dostanete konkrétní číslo. A potom z něj spočítejte 55-65%. 55% bude spodní hranice, 65% bude horní hranice.
Abyste optimálně spalovala, tak by jste se měla pohybovat minimálně 35 minut v těchto hranicích.
Důležité je cca. 10 minut rozdýchání (z minimální TF na těch 55%). Pozvolná chůze, přejít do rychlejší chůze a velmi, velmi pomalého běhu. Po 10ti minutách přejít na 55%TF a postupně zvyšovat tempo k dosažení 65%TF. Důležité je pak tempo držet, aby tepovka nelítala moc nahoru a dolů. Důležité je fakt vydržet 35minut. Větší zátěž akorát spálí cukry, na tuky nemá žádný vliv (tzn. že ze svalu se spálí veškerý glykogen, který se následně jídlem opět doplní, ale tuky zůstanou).
ODPOVĚDĚT |
 |  | Martina Š. (MartinaŠ) ID 5244 (19.5.2014, 13:28) |
Tak já si teď vypočítala, že tedy mám držet tepovku mezi 105 - 125 to mi přijde strašně málo, většinou jí držím kolem 140, takže vlastně úplně na nic že?
ODPOVĚDĚT |
| | | S B. (kontrola3) ID 200465, mimibazar.cz/0 (19.5.2014, 18:26) |
a hubnete při té 140? pokud ne, zkuste snížit tepovku. Pokud budete vytrénovanější, pak Vám tepovka klesne. Popravdě nejsem žádný fitness odborník, výše uvedenou odpověď mám od kamaráda - fitnes trenéra, kdy jsem se ho ptala na stejnou věc, jako paní. 
ODPOVĚDĚT |
|  | Tomáš M. (Tomáš+Lucka) ID 195516, mimibazar.cz/tomaslucka (19.5.2014, 10:51) |
moc děkuju za radu..nikde jsem nemohla najít..mějte se hezky 
ODPOVĚDĚT |
