Těstoviny s kuřecím masem a sýrem - oběd
Potřebné ingredience
260g kuřecí maso, 42g cibule, 3KL oleje (stačí bohatě 2 - jedna na naložení masa a druhá na pánev), 1PL solamyl, 5KL kečup, 25g pórek, 4g česnek, 70g paprika, sůl, ďábelské koření, koření na špagety, paprika sladká, 10g eidam
Postup přípravy
Maso jsem si den předem naložila - maso na drobounké kousky, cibulku také, přidat 1KL oleje, koření, solamyl (zvyšuje kalorickou hodnotu - nemusíte dávat, já mám ráda masíčko s…
Tuňáková pomazánka - snídaně
Potřebné ingredience
5g hořčice, 7g cibule, 53g tuňák, 41g pomazánkové máslo, sůl
Postup přípravy
Vše smícháme dohromady, cibulku nadrobno. Namazat na celozrnné pečivo.
Hodnota na obrázku 55g kaiserka, 1154KJ.
Kuřecí prsa s plísňovým sýrem Figura, žampiony a…
Potřebné ingredience
104g kuřecí prsa, 35g hermelín Figura, 18g žampiony, Rama rovná PL, 1 KL oleje,sůl, houbové koření, brambory
Postup přípravy
Prsa nakrojíme na pěknou placku, naklepeme, osolíme, okořeníme houbovým kořením. Navrch položíme hermelín, na drobno pokrájené žampiony a posypeme lehce kudrnkou. Zabalíme do…
Salát na "thajský" způsob - večeře
Potřebné ingredience
177g kuřecí maso (814KJ), 40g mrkev (71KJ), 50g ledový salát (27KJ), 18g pórek (32KJ), 10g cibule (16KJ), 35g ředkvičky (26KJ), olej (na maso a do salátu olivový), chilli papričky (mám domácí), sůl, pepř
Postup přípravy
Maso osolíme, opepříme, lehce zakápneme olejem a necháme cca 30min marinovat. Osmahneme na pánvi pěkně do zlatova. MEzitím nakrájíme všehcnu zeleninu,mrkev a ředkvičky nastrouhat…
Obložená bageta - oběd na cesty
Potřebné ingredience
120g kuřecí maso (378KJ), 11g solamyl (144KJ), 1kl olej (141KJ), 27g okurka (15KJ), 39g paprika (37KJ), 30g salát ledový (30KJ), 1PL tatarka Hellman´s light (220KJ), 105g kornbageta (1043KJ :-( )
Postup přípravy
Maso jsem si den předem naložil do kari a solamylu, ale fakt nemusíte :). Osmahnout na 1KL oleje - bohatě stačí - pustí trošku vodu a taky trošku podliji vodou. Masinko je krásně…
Kuřecí směs se sušenými houbami a těstoviny - oběd
Potřebné ingredience
30g sušené houby (415KJ - dejte klidně čerstvé žampiony - ušetříte hodně kj), 1KL oleje (141KJ), 321g kuřecí maso (1011KJ), 70g smetana 12% (401KJ), 8g masox (? KJ), - toto jsou 2porce
Postup přípravy
Namočíme houby do horké vody. Na pánvi rozehřejeme olej a dáme osmažit maso, které osolíme a posypeme houbovým kořením (nemusí být). Zalijeme houbami i s tou vodou, přidáme masox.…
Játra na roštu s pečenými bramborami v troubě - oběd
Potřebné ingredience
200g játra (960KJ),sůl, pepř, 1KL oleje (141KJ), 120g brambory (285KJ), zelenina, tatarská omáčka Hellman´s light - 1PL (220KJ)
Postup přípravy
Játra orestujeme na lžičce oleje, podusíme do měkka - na závěr osolíme. Opepříme.
Brambory pořádně omyjeme, nakrájíme na měsíčky a vložíme do trouby. Pečeme do zlatova a do…
Ovocný salát - svačina dopoledne
Potřebné ingredience
48g banán (87KJ), 70g mandarinka (95KJ), 66g pomeranč (96KJ), 55g jablko (116KJ),10g vlašský ořech (162KJ), 1KL kokos (56KJ)
Postup přípravy
Vše nakrájíme na drobné kostičky, přidáme lžičku kokosu a nasekané ořechy. Můžeme také přidat zakysanou smetanu - hodnota se však zase zvýší :)
(půl banánu, půl menšího jablka,…
Hemenex, chlebíček Knuspi
Potřebné ingredience
2g olej na potření (80KJ), 40g drůbeží šunka (300KJ), 2bílky (130KJ) 2nakrájená rajčata (obloha) 150KJ, 30g chlebíček Knuspi kmínový (410KJ)
Postup přípravy
1070KJ, B22g, T8g, S27g, CH21mg, B32%, T28%, S40%
PS: HOdnoty neodpovídají obrázku - na obrázku chléb penam 55g/443KJ) = 1103KJ
Kuřecí kapsa s brokolicovou náplní, brambory, hlávkový…
Potřebné ingredience
100g kuřecí prsa (430KJ), 100g brokolice (140KJ), 30g niva (470KJ), 5g olej (190KJ), 70g hlávkový salát (60KJ), 80g brambory (260KJ), sůl, mletý pepř, kmín
Postup přípravy
Maso omyjeme, mírně rozklepeme, osolíme, opepříme a naplníme na růžičky rozebranou brokolicí (to teda nevím, jestli se tam všechna vejde :) ), posypeme kostičkami nivy, zabalíme…
