Kuřecí směs se sušenými houbami a těstoviny - oběd
Potřebné ingredience
30g sušené houby (415KJ - dejte klidně čerstvé žampiony - ušetříte hodně kj), 1KL oleje (141KJ), 321g kuřecí maso (1011KJ), 70g smetana 12% (401KJ), 8g masox (? KJ), - toto jsou 2porce
Postup přípravy
Namočíme houby do horké vody. Na pánvi rozehřejeme olej a dáme osmažit maso, které osolíme a posypeme houbovým kořením (nemusí být). Zalijeme houbami i s tou vodou, přidáme masox.…
Játra na roštu s pečenými bramborami v troubě - oběd
Potřebné ingredience
200g játra (960KJ),sůl, pepř, 1KL oleje (141KJ), 120g brambory (285KJ), zelenina, tatarská omáčka Hellman´s light - 1PL (220KJ)
Postup přípravy
Játra orestujeme na lžičce oleje, podusíme do měkka - na závěr osolíme. Opepříme.
Brambory pořádně omyjeme, nakrájíme na měsíčky a vložíme do trouby. Pečeme do zlatova a do…
Ovocný salát - svačina dopoledne
Potřebné ingredience
48g banán (87KJ), 70g mandarinka (95KJ), 66g pomeranč (96KJ), 55g jablko (116KJ),10g vlašský ořech (162KJ), 1KL kokos (56KJ)
Postup přípravy
Vše nakrájíme na drobné kostičky, přidáme lžičku kokosu a nasekané ořechy. Můžeme také přidat zakysanou smetanu - hodnota se však zase zvýší :)
(půl banánu, půl menšího jablka,…
Hemenex, chlebíček Knuspi
Potřebné ingredience
2g olej na potření (80KJ), 40g drůbeží šunka (300KJ), 2bílky (130KJ) 2nakrájená rajčata (obloha) 150KJ, 30g chlebíček Knuspi kmínový (410KJ)
Postup přípravy
1070KJ, B22g, T8g, S27g, CH21mg, B32%, T28%, S40%
PS: HOdnoty neodpovídají obrázku - na obrázku chléb penam 55g/443KJ) = 1103KJ
Kuřecí kapsa s brokolicovou náplní, brambory, hlávkový…
Potřebné ingredience
100g kuřecí prsa (430KJ), 100g brokolice (140KJ), 30g niva (470KJ), 5g olej (190KJ), 70g hlávkový salát (60KJ), 80g brambory (260KJ), sůl, mletý pepř, kmín
Postup přípravy
Maso omyjeme, mírně rozklepeme, osolíme, opepříme a naplníme na růžičky rozebranou brokolicí (to teda nevím, jestli se tam všechna vejde :) ), posypeme kostičkami nivy, zabalíme…
Jemný párek s hořčicí kornspitz - snídaně
Potřebné ingredience
50g 1 nožička drůbežího párku (380KJ), 20g hořčice (100KJ), 50g 1 malý kornspitz
Zeleninové lečo - snídaně
Potřebné ingredience
20g cibule (40KJ), 5g olej (190KJ), 150g zelená paprika (100KJ), 100g rajčata (100KJ), 2 bílky (130KJ), 50g chléb (520KJ)
Zapečený toast se sýrem - snídaně
Potřebné ingredience
40g plátkový sýr do 30% (440 KJ), 20g kečup (90KJ), 40g toastový chléb (480KJ)
Perníkový bisquit Knuspi - snídaně
Potřebné ingredience
150g jogurt Vitalinea (360KJ), 2ks perníkového bisquitu (550KJ), 30g menší kiwi (70KJ)
Ovesná kaše - snídaně
Potřebné ingredience
250ml mléko polotučné (480KJ), 30g ovesné vločky (480KJ), granko (10g/170KJ) a já přidala 1PL dětské krupice - nehoustlo to. (167KJ)
