(recept
si oblíbilo 1173 návštěvníků)
Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček
Potřebné ingredience
Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit
a nic proto neudělat )
Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám,
věku atd.
Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den)
Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje.
Postup přípravy
Snídaně
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru
1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou
2. ovesná kaše emko + ovocný čaj
3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj
4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj
5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka
6. bébé sušenky + ovocný čaj
7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina
1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat
2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje
3. 1ks libovolné ovoce
4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina
5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko
6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka
7. ovocný salát 2 šálky
8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd
1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky
2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami )
3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě )
4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě )
5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny
6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve
7. šálek kuřecí polévky + šopský salát
8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina
1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko
2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče
3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče
4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny
5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + libovolně zelenina
7. 1ks zelené jablko
8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře
1. 100 lososa + zelenina 2 šálky
2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami )
3. 1x cottage + libovolně zelenina
4. 100g ryby + libovolně zelenina
5. proteinový nápoj 80%
6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát
7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk)
8. 400ml kefíru + libovolně zelenina
9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2
1. 300g čerstvého ananasu
2. 1 x grep
3. 250g vařené mrkve
4. 250ml kefíru
Chutnalo vám? Podělte se s přáteli o recept
Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé
Komentáře k receptu
spanya
(upraveno)
29. 1. 2017, 15:24
musím tady napsat že jsem měla jídelníček na ,,míru,, od slečny Veroniky a zhubla jsem 28 kg ..... moc jí děkuji ♥ důkaz mám na fotkách ... fotila jsem se před a po ... hezký den všem
EvaHol
(upraveno)
29. 7. 2016, 13:10
Holky neblázněte, univerzální jídelníček neexistuje!!! Je potřeba zjistit kolik máte svalové hmoty a kolik tuku v těle a hlavně hlídat, abyste nehubly svaly. Najděte si skutečného odborníka na výživu. Proboha jen ne nějakou "vyškolenou" maminu od plotny!!!! Chodím k vystudované výživové odbornici a je to opravdu o něčem jiném, vše vysvětlí, poradí co a hlavně kde nakupovat, sestaví jídelníček a každý měsíc vás proměří na přístroji, zda vám ubývá opravdu jen tuk. U ženské hraje roli 80% jídlo a jen 20% cvičení. Pokud k hubnutí chcete cvičit, zase potřebujete zcela jiný jídelníček, jinak tělo hladoví. Poznala jsem vše sama na sobě díky takovým pofiderním jídelníčkům. Vsaďte na skutečné odborníky a nebudete litovat, naučí vás jinak přemýšlet při nákupu i u vaření jídla.
Dancza
(upraveno)
15. 10. 2015, 23:07
jednoduche... http://www.alternativnimagazin.cz/co-casem-udelaji-s-vasi-vahou-jen-2-polevkove-lzice-kokosoveho-oleje-denne-2/ Dancza
ZavorkovaKarolina
(upraveno)
11. 8. 2014, 9:37
BEBE susšenky jsou to nejhorší, co může být. Je to kalorická bomba, na tento jídelníček koukal i náš známý dietolog a nestačil se divit!!! Je to úplná kravina!!!! Chce to jen pohyb a nežrat, dámy!!!!
Virgil
(upraveno)
22. 9. 2015, 18:47
@ZavorkovaKarolina
Ale o nežrání to taky není Tělo potřebuje živiny
MB1710
(upraveno)
26. 10. 2014, 12:31
@ZavorkovaKarolina
Souhlasím s Váma Bebe sušenky je největší kalorická bomba co může být ....řídit se podle někoho jídelníčkem ,který není sestavený podle BMI je uplna kravina ..
hučínka
(upraveno)
24. 4. 2014, 20:54
Dobrý večer, mohu také poprosit o celý jídelníček na marketa.kovarova1@seznam.cz. Moc děkuji
Nikita5
(upraveno)
24. 6. 2014, 19:11
@hučínka
Dobrý den,moc se omlouvám, že nepřeposílám jídelníček, ale z časových důvodů nestíhám...Chodím na MMB minimálně.Pokud máte nějaké dotazy, můžete se obrátit na moje Facebook stránky Veronika Mašková )Další z četných dotazů (což mě po tolika letech těší) jestli budu vyhlašovat jídelníčky zdarma na míru...Bohužel v posledním kole se Vás přihlásilo několik tisíc, což se při mém pracovním nasazení nedá zvládnou. Pokusím se,ale najít nějakou vhodnou alternativu, abych alespoń jednou za čas pro deset z Vás, něco podobného připravila )) Info:Facebook Veronika Mašková Děkuji za pochopení Moc si vážím Vašeho zájmu!))
gabi2
(upraveno)
15. 4. 2014, 15:06
Holky zajímalo by mě zda tento jídelníček funguje?????
Mišáček
(upraveno)
14. 4. 2014, 21:11
Dobrý den, můžu také poprosit od někoho celý jídelníček na cavia-casiopea@seznam.cz Moc děkuju
chobotek
(upraveno)
13. 4. 2014, 20:09
Dobrý večer, můžu poprosit o jídelníček....moc děkuji chobotovar@seznam.cz
temari
(upraveno)
8. 3. 2014, 19:25
dobrý den prosila bych zaslat cely jidelniček na h-a-n-a@seznam.cz moc děkuji
Makwa
(upraveno)
3. 3. 2014, 15:20
Dobrý den Veru, ten jídelníček, co jste uvedla nahoře, to je redukční dieta, nebo normální jídelníček pro strávné stravování bez redukce váhy? Iva
*evika*
(upraveno)
3. 3. 2014, 10:41
http://files.uloziste.com/649562b45c8b034a/Havlicek_jidelnicek.pdf
PavlaHB
(upraveno)
2. 3. 2014, 7:06
Dobrý den, mohla bych také poprosit o celý jídelníček ? Pavla.hb@seznam.cz Moc dekuji
ivulas
(upraveno)
25. 2. 2014, 18:04
dobry den mohla bych taky poprosit o jídelníček.děkuji zabranskaiva@seznam.czděkuji iva
doomster
(upraveno)
4. 2. 2014, 17:21
Dobrý den,mohu poprosit o jídelníček? Děkuji Ilona (doomster7@seznam.cz)
silurido
(upraveno)
27. 1. 2014, 12:36
Dobrý den,mohla bych poprosit o celý jídelníček na R.Vejrosta@seznam.cz Děkuji
ringi
(upraveno)
22. 1. 2014, 22:13
prosím vás o celý jídelníček na zuhaska@seznam.cz děkuji.Zuzana
ksvecova
(upraveno)
22. 1. 2014, 20:56
Dobrý den, také moc prosíííím, ksvecova@email.cz Moc děkuji...
Anelain
(upraveno)
20. 1. 2014, 16:53
Dobrý den , můžu taky poprosit o zaslání celého jídelníčku , předem moc děkuji , Helena.
janca83
(upraveno)
14. 1. 2014, 19:46
Hezký večer, můžu taky poprosit o zaslání. jana.pjencikova@centrum.cz Moc děkuju Jana
koreni
(upraveno)
15. 1. 2014, 20:05
@janca83
Dobrý večer všem. Poprosím někoho, komu již paní jídelníček zaslala, ať ho sem zkopíruje. Paní totiž již delší dobu nereaguje na prosbu. Děkuji s pozdravem KR
zoubek
(upraveno)
14. 1. 2014, 19:04
Dobry vecer muzu taky poprosit k.omelkova@seznam.cz dekuji moc.