(recept
si oblíbilo 234 návštěvníků)
Jídelníček z dietologické poradny(160-180cm výška)
Potřebné ingredience
Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět
2-3 litry tekutin denně
Optimální denní příjem všech základních živin je:
bílkoviny 50 -70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by se měla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.
Postup přípravy
Snídaně:
10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)
rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.
1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)
Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani
Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny
Oběd:
10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna
20 dkg zelenina
10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborového knedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborové kaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)
10g rostlinného tuku
Svačina:
opět něco jako snídaně
Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek
zelenina nebo ovoce
Večeře:
cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.
Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.
Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!
Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!
1 rohlík lze nahradit:
1/2 grepu
1/2 jablka
1/2 banánu
1/2 broskve
10 dkg brambor
ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jen na snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavě nebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podle jídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.
Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,tak podle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačím jen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři už jen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to se opravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát si na sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystám poptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.
A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovou pomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečka celozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.
Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá se pít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně o úpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:
při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležité pro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá se s tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brát jako nějakou dietu, ale jako součást života.
Zde navrhuji úpravu jídelníčku:
Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu
Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200 ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší)
Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina
Svačina: shodná s dopolední sv.
Večeře: shodná s obědem
Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)
10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)
rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.
1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)
Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani
Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny
Oběd:
10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna
20 dkg zelenina
10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborového knedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborové kaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)
10g rostlinného tuku
Svačina:
opět něco jako snídaně
Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek
zelenina nebo ovoce
Večeře:
cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.
Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.
Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!
Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!
1 rohlík lze nahradit:
1/2 grepu
1/2 jablka
1/2 banánu
1/2 broskve
10 dkg brambor
ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jen na snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavě nebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podle jídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.
Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,tak podle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačím jen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři už jen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to se opravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát si na sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystám poptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.
A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovou pomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečka celozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.
Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá se pít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně o úpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:
při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležité pro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá se s tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brát jako nějakou dietu, ale jako součást života.
Zde navrhuji úpravu jídelníčku:
Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu
Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200 ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší)
Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina
Svačina: shodná s dopolední sv.
Večeře: shodná s obědem
Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)
Chutnalo vám? Podělte se s přáteli o recept
Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé
Komentáře k receptu
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/071205/23/b70131-1196894851.jpg)
Jitule1225
(upraveno)
24. 1. 2008, 19:47
Jídelníček vypadá lákavě a to hlavně proto, že se asi nehladoví.
Můžu se zeptat jestli vy už jste při této dietě zhubla? A nebo jste na začátku? Děkuji Jitka
![:-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/1.gif)
![(L)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/16.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/150128/21/b63037-1422476900.jpg)
dolik76
(upraveno)
24. 1. 2008, 21:38
@Jitule1225
Držím ji,zhubla jsem 4 kila.A hlavně jsem si snížila tuk o 7%.A ubyly i centimetry.Mě teda dělá docela problém sníst tolik jídla,ale snažím se.Chodím i do poradny a musela jsem přestat brát antikoncepci,při té se mi nedařilo hubnout.jinak bych prý shubla už víc.Tak teď to snad půjde rychleji.
![:-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/1.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/130925/09/b352-1380092629.jpg)
zuzu
(upraveno)
24. 1. 2008, 21:40
@dolik76
úplně přestat brát antikoncepci, ne nahradit nějakou jinou?
![*-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/25.gif)
![:-o](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/6.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/150128/21/b63037-1422476900.jpg)
dolik76
(upraveno)
24. 1. 2008, 21:50
@zuzu
úplně,já jsem měla vždycky problém,že jsem přibrala,když jsem brala hormony,jednou jsem se dostala až přes 80 kg.
Tak mi i můj gynekolog poradil raději už nic nebrat.A nemůžu ani tělísko,tak jsem v háji.
![(N)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/46.gif)
![:-S](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/8.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/150926/22/b46903-1443300322.jpg)
Helena3
(upraveno)
28. 7. 2008, 11:01
@dolik76
Ale jsou i nehormonální tělíska.Já taky antikoncepci nesmím,tedy tu hormonální.