Dieta - týden po týdnu - nepočítáte kalorie :-)) !! - doplněno

Milé maminky, napadlo mě podělit se s vámi o dietu vypracovanou odborníky v poradně snižování nadváhy. Tato dietka je určena pro vyšší nadváhu (nad BMI 30), nejde při ní o razantní úbytek váhy, ale o pozvolné hubnutí a hlavně změnu stravovacích návyků. Nehladovíte! Tato dieta se mění, první týden je prý "nejtvrdší", aby se nastartoval metabolismus.

Důležité je vypít alespoň 2 litry vody denně, povolená je 1 káva, jako tuk 2 lžíce olivového oleje denně. Při hladu je možné dojídat se syrovou zeleninou, popř. zel. vývarem.

Nutriční doporučení:
ZELENINA NEOMEZENĚ: celer, zelené lusky bez fazolek, mangold,lilky,řeřicha,brokolice,cuketa,patizon,cibule,zelí,květák,žampiony,čekankové puky,chřest,špěnát,hlávkový salát,vodnice,okurka,paprika,bílá ředkev,rajčata,sojové klíčky.
ZELENINA OMEZENĚ (200g nebo 2x týdně): artyčok,růžičková kapusta,kukuřice, pórek, lusky s fazolkami,zelený hrášek,červená řepa,mrkev.
MASO POVOLENÉ: libové telecí,kuře a krůta bez kůže,hovězí,králík,zajíc,křepelčí a koňské maso, ryby - okoun,štika,treska,pstruh.
MASO NEPOVOLENÉ: vepřové,skopové,slanina,uzeniny, mas. konzervy, ryby - losos,sardinky,kapr,makrela.
OVOCE NEOMEZENĚ: meruňky, kiwi,třešně,blumy,jahody,mandarinky,jablka,meloun,ananas.
OVOCE OMEZENĚ (200g nebo 2x týdně): datle, banány, hroznové víno,avokádo,olivy,kokos,sušené ovoce.

DIETA - TÝDEN PRVNÍ

Snídaně : hrnek čaje, obilninového nápoje (Caro, Vitakáva..) možno s netučným mlékem
2 plátky žitného chleba s netučným tvarohem, 20% sýrem,šunkou (vždy jen plátek)

Přesnídávka: čerstvá ovocná šťáva nebo 1-2 ks ovoce: 2 meruňky, miska třešní, 3 švestky, miska jahod,2 mandarinky,1 jablko,1 broskev,2 plátky melounu, 2 plátky ananasu, 1 pomeranč, 1 hruška, 1 grep.

Oběd: vařená zelenina, popř. pečená v troubě nebo opečená na pánvi (olivový olej) + bílé maso, občas červené maso (150g) nebo libová ryba (200g)
Půl hodiny po obědě zakysaný mléčný výrobek (kolem 1,5% tuku) se dvěma lžícemi vlákniny.

Svačina: čerstvá ovocná šťáva nebo 1-2 ks ovoce.

Večeře: vařená zelenina nebo salát (zelenina středozemního typu), zeleninová polévka nebo pyré + libová ryba nebo maso z krůty či kuřete bez kůže nebo vejce natvrdo, omeleta nebo míchaná vajíčka (3-4 žloutky týdně, bílky bez omezení) nebo nízkotučný tvaroh nebo 2-3 plátky z krůty nebo 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťáve a 3 krabí tyčinky.
Půl hodiny po večeři zakysaný mléčný výrobek (kolem 1,5% tuku) se dvěma lžícemi vlákniny

DIETA - TÝDEN DRUHÝ

Po prvním týdnu mám dole 0,7 kg čistého tuku, dle lékařky ideální úbytek, i když jsem doufala ve větší :-)

Stejný jako týden první, ale vloží se dva "ananasové" dny. Pozor! ty dva dny nesmí jít za sebou, takže zvolíte třeba po+čt nebo čt+ne...Slouží k pročištění a detoxikaci organismu a k odvedení přebytečné vody z těla - něco na celulitidu :-)) Tyto dny jsou hladovější, je možné se libovolně dojídat syrovou zeleninou.

ANANASOVÝ DEN:

Snídaně: čaj, káva s nízkotučným mlékem nebo nízkotučený jogurt, 2 plátky žitného chleba (tvaroh,sýr,šunka...), čerstvě vymačkaná šťáva z pomeranče nebo 1 pomeranč.

Přesnídávka: 1 plátek ananasu nebo šťáva z něho

Oběd: 3-4 plátky ananasu, maso z kuřete pečené na plechu s 3 plátky ananasu

Svačina: 2 plátky ananasu nebo šťávy z něho, jogurt nízkotučný nebo podmáslí nebo kefír s dvěma lžícemi vlákniny

Večeře: 2-3 plátky ananasu nebo šťávy, vejce natvrdo nebo omeleta (dva bílky a žloutek)


Hubňulky, za tři týdny jsou dole 4 kg. Vzhledem k tomu, že budu pomalu celé léto na chalupě jsme se domluvili na následujícím: snídaně a přesnídávka zachováno, oběd 1/2 porce běžného jídla, svačina zachována, večeře zelenina, popř. 1/3 porce lehkého jídla + zelenina. Vše ostatní zůstává. Pokud se toto osvědčí, už při tom zůstanu, pokud ne, dieta se upraví. Jinak platí záchovávat ananasové dny, stačí 1x týdně.