(návod
si oblíbilo 7 návštěvníků)
SPÁNEK - jak je důležitý, jeho vliv na obezitu, na zdraví atd.
Postup
Chodím k dietologovi, zajímám se o vyrovnaný jídelníček a životní styl. Ale mám málo času a hodně různé práce, kterou natahuji dlouho do noci. Myslím si, že to asi nejsem jediná. Hodně mě šokovalo zjištění o zdravotních rizicích z nedostatku spánku. Zdá se mně to hodně důležité, proto jsem se rozhodla se o tyto získané informace s Vámi podělit.
Málo spánku vede k přibírání na váze.
Z hlediska vzniku nadváhy a obezity se k rizikům řadí právě nedostatek nočního spánku.
V průběhu noci se v těle tvoří hormon MELATONIN, který
* působí jako ochrana před nádorovým bujením a je i důležitým antioxidantem.
* zabraňuje odumírání mozkových buněk
* zpomaluje stárnutí
* podporuje správnou funkci imunity
* řídí produkci řady hormonů a tím ovlivňuje i tělesnou váhu
* zvyšuje odolnost vůči stresu
Melatonin tělo tvoří za tmy. Při spánku (ve tmě!) jeho hladina dosahuje vrcholu krátce po půlnoci a jeho vylučování končí před východem slunce.
Aby se ho vytvořilo co nejvíce, je důležité spát denně aspoň 8 hodin.
Pokud ale třeba spíte při světle, nebo je spánek narušen rozsvícením světla, tak se může tvorba melatoninu snížit až zastavit. Pozor - může ho rušit i pouliční osvětlení.
Opakuje-li se to pravidelně či velmi často, tak hrozí riziko rozvoje řady zdravotních obtíží.
Velmi riziková je práce na směny, kdy je právě absence spánku ve tmě.
Tak koho se to týká - třeba se po přečtení tohoto krátkého sdělení nad sebou zamyslíte (stejně jako to musím udělat já) a nebudete si se zdravím zahrávat.
Přeji hodně úspěchů při hubnutí i v osobním životě. :-)
Málo spánku vede k přibírání na váze.
Z hlediska vzniku nadváhy a obezity se k rizikům řadí právě nedostatek nočního spánku.
V průběhu noci se v těle tvoří hormon MELATONIN, který
* působí jako ochrana před nádorovým bujením a je i důležitým antioxidantem.
* zabraňuje odumírání mozkových buněk
* zpomaluje stárnutí
* podporuje správnou funkci imunity
* řídí produkci řady hormonů a tím ovlivňuje i tělesnou váhu
* zvyšuje odolnost vůči stresu
Melatonin tělo tvoří za tmy. Při spánku (ve tmě!) jeho hladina dosahuje vrcholu krátce po půlnoci a jeho vylučování končí před východem slunce.
Aby se ho vytvořilo co nejvíce, je důležité spát denně aspoň 8 hodin.
Pokud ale třeba spíte při světle, nebo je spánek narušen rozsvícením světla, tak se může tvorba melatoninu snížit až zastavit. Pozor - může ho rušit i pouliční osvětlení.
Opakuje-li se to pravidelně či velmi často, tak hrozí riziko rozvoje řady zdravotních obtíží.
Velmi riziková je práce na směny, kdy je právě absence spánku ve tmě.
Tak koho se to týká - třeba se po přečtení tohoto krátkého sdělení nad sebou zamyslíte (stejně jako to musím udělat já) a nebudete si se zdravím zahrávat.
Přeji hodně úspěchů při hubnutí i v osobním životě. :-)
Líbil se vám návod? Podělte se o něj s přáteli
Návody mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé
Komentáře k návodu
Deberes
(upraveno)
1. 2. 2011, 22:43
a já husa si myslela, že čím dýl jdu spát, tím dýl má moje tělo čas spalovat... Divím se že jím míň než dřív a spíš přibírám než hubnu... no bude to asi tím, že už ani nepamatuju kdy jsme šla spát před půlnocí... Takže díky, jdu spát
háčkovaná móda
(upraveno)
1. 1. 2010, 22:19
tak to bych musela být hubená,jk proutek strašně ráda spím
PetS37
(upraveno)
8. 11. 2009, 1:51
Na tom něco bude. od malinka mám problémy se spaním a i s nadváhou. Moje sestra má 5O kilo i s postelí a jí 2xtolik, co já. Jenže, co s tím? Každý den se brzy vykoupu převléknu do pyžama.Mám takový klidový režim a od 22 hod se přemlouvám, že půjdeme do postele. Většinou se přemluvím až dlouho po půlnoci. Nejlépe se mi usíná ve 3 ráno. Většinou vstávám v 6.50 kvůli dětem.Do práce nechodím nebo si ji řídím podle sebe, takže většinou chodím po obědě na nějakou hodinku spát. A takhle to jde skoro každý den.
(Max)
(upraveno)
26. 10. 2009, 23:18
tak já běžím spát ať to do půlnoci stihnu já si myslela, že moc papám........ a já mám špeky z nedostatku spánku, tak nakonec za to může
kachena
(upraveno)
26. 10. 2009, 22:04
EVO , co když si to přečtou pekaři a nebudou v noci pracovat, ale starat se o svojí hladinu melatoninu....... (vtip)
kopretin.a
(upraveno)
26. 10. 2009, 21:30
prosím, můžete to nějak vysvětlit našemu prckovi?
Robodrak
(upraveno)
26. 10. 2009, 21:34
@kopretin.a
JarkaH
(upraveno)
26. 10. 2009, 21:10
už jsem něco na toto téma četla, ale když jsem se snažila přesvěčit, aby zatáhl závěs, že moje tělo potřebuju absolutní tmu pro tvorbu hubnoucího hormonu, bystře odvětil, že mám 95% těla pod peřinou v naprosté tmě, tak ať to prý neřeším chtěla jsem ho zabít, ale pak mě napadlo, co když má pravdu
Evasma
(upraveno)
27. 10. 2009, 12:03
@JarkaH
No tak tyto procesy - vylučování melatoninu atd. probíhají v hlavě, takže když má tělo pod peřinou mu bude asi houby platné A je tvořen v přirozené tmě - ne v té uměle vytvořené.
JarkaH
(upraveno)
27. 10. 2009, 12:10
@Evasma
on je zahrabanej úplně celej, mně kouká aspoň obličej A s přirozenou tmou (pokud tedy nepomůže závěs) mám smolíka pacholíka, tu v Praze nevykouzlím, to bych se asi musela odstěhovat někam hooodně daleko....i když i v hvězdárně říkali, že máme světelné znečištění a tma už není co bývala
kakunka
(upraveno)
25. 10. 2009, 21:55
Určitě souhlasím, jen bych poopravila těch osm hodin...to myslím není univerzálně nutné. Například migrenikům (kterým se obecně doporučuje neměnit spánkové stereotypy, chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu) se výrazně nedoporučuje překračovat SEDM hodin spánku.... Takže možná ne osm, možná sedm až osm ?
Čožka
(upraveno)
25. 10. 2009, 21:50
Taky se přidám k tématu a asi na tom něco bude.Jsem od porodu už 4 roky a prakticky kila jdou dolů a nahoru a pořád dokola.S malým jsem se nevyspala pořádně tři roky a teď zase pro změnu spát nemůžu. A to jsem v práci v pohybu ,nesedím. Jím Meridii něco jsem zhubla ,přestala jsem ji jíst a kila šla nahoru. Tak že by to bylo tím spánkem?
Máty44
(upraveno)
24. 10. 2009, 14:57
A co dělat když spát nejde není to můj případ, ale kamarádky spí denně v kuse 2 hodiny a to je zázrak ,jinak pokouká do tmy zbytek noci. Lékař jí poradil ať si koupí a pak bude spát. No a ta právě jí minimálně a kulátí se a kulatí.
Janiny
(upraveno)
23. 10. 2009, 8:11
Dobrý den Evi ani nevíte, jak jste mi teď pomohla už jsem o tom četla, slyšela a defakto i vyzkoušela, ale říkala jsem si, že svý kila nemůžu svádět na nespaní. Jsem teda 3/4 roku po porodě a z ničeho nic, přes pěkný frmol u těch mých rarachů, pomalu 24hodinový kojení, jsem začala rapidně nabírat. Stravu jsem si hlídala, pohybu hodně a přesto. Jsem už z toho zoufalá a začala jsem to připisovat nespaní a jak je vidět, měla jsem pravdu. Spávám s malou cca 4-5 hodin za celou noc a to trhaně max. co hodina stávám, kdy kojím nebo utěšuju Vím sama ze své zkušenosti po první dceří, že jsme mohla zhubnout všechny ty kila až tehdy, kdy jsem byla v pohodě a hlavně jsem v noci spávala!!! Takže opravdu někdy svý kila snad ani ovlivnit nejde. Jen doufám, že malá začně zase víc spinkávat a já se zklidním a tím pádem i mé tělo Držím pěsti v boji s kilama at se Vám daří
holatko
(upraveno)
22. 10. 2009, 21:58
Nojo no. To už jsem také slyšela. Ale když jsou dvě dětičky a večer usnou, znáte to ne? .
korýška
(upraveno)
22. 10. 2009, 20:37
Ano, současný životní styl pravidelnému a dostatečnému spánku neholduje - a je to hodně špatné...
Ela z Frelu
(upraveno)
22. 10. 2009, 20:34
Tááááááááák a mám se na co vymluvit: 1) dělám noční, 2) když spím v noci, tak mám ráda pouliční světlo-prostě orientaci při probuzení