(návod
si oblíbilo 18 návštěvníků)
Cvičení se švihadlem
![Cvičení se švihadlem](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/12/090819/17/n1549.jpg)
Postup
1.
1.přeskoky přes švihadlo snožmo na místě.
2.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu rovno: hluboký předklon a záklon s hmitem.
3.přeskoky snožmo vzad.
4.stoj rozkročný, švihadlo složené na půl nad hlavou rovno: otáčet trupem vlevo a vpravo.
5.přeskoky snožmo kombinované s výskokem a skrčováním přednožmo vpřed a vzad.
6.stoj spojný - předpažit, švihadlo na půl před tělem rovně: přeskok skrčmo levou, pravou, vpřed a vzad.
7.přeskoky snožmo kombinovat s výskokem a pokrčováním zánožmo vpřed a vzad.
8.přeskoky snožmo vpřed.
9.stoj spojný - švihadlo složené na půl nad hlavu rovně: výpon - zapažit co nejvíce.
10.přeskoky snožmo vpřed a vzad kombinované s meziskokem.
11.sed spojný - švihadlo složené na půl v předpažení: skrčit přednožmo, švihadlo provléct pod stehna a zpět.
12.sed roznožný - švihadlo složené na půl nad hlavou rovně: předklon vpravo, vlevo.
13.přeskoky švihadla snožmo do strany vlevo, vpravo.
14.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl nad hlavou rovno: úklon vlevo, vpravo.
2.
1.přeskoky švihadla odrazem jednonož při pohybu vpřed.
2.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu: záklon. Zanožit levou - švihem přednožit a předpažit.
3.přeskoky střídavě roznožmo,pravá )levá)vpřed zkřižmo.
4.stoj spojný, švihadlo složené na půl za tělem rovně: hluboký předklon - hmit v zapažení.
5.přeskoky švihadla snožmo s půlobraty vlevo, vpravo.
6.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu: úklon vlevo, vpravo s unožením.
7.přeskoky snožmo s vytáčením pánve střídavě vlevo, vpravo.
8.stoj rozkročný, švihadlo složené na půl nad hlavou: hluboký předklon vlevo, vpravo.
9.přeskoky snožmo s pohybem do tvaru čtverce.
10.stoj rozkročný. Švihadlo složené na půl nad hlavou: kroužení trupem vlevo, vpravo.
11.přeskoky střídavě snožmo a zkřižmo.
12.stoj rozkročný - předklon - švihadlo na lopatky rovně: švihem vytlačovat trup vlevo, vpravo.
13.přeskoky střídavě roznožmo, zkřižmo.
14.stoj spojný, švihadlo složené na půl před těle: výpad levou vpřed, vzpažit - záklon.
3.
1.přeskoky jednonož kombinované s křížením paží vpřed a vzad.
2.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl před tělem: hluboký předklon k pravé noze - záklon ve vzpažení se součastným vytáčením trupu do strany.
3.přeskoky jednonož s přednožením.
4.leh na břicho - švihadlo složené na půl nad hlavu. Záklon s vytočením trupu vlevo, vpravo.
5.ve stoji držet složené švihadlo za oba konce v jedné ruce a vodorovně sním kroužit: přeskoky švihadla jednonož a snožmo v dřepu.
6.stoj rozkročný - švihadlo na půl před tělem. Předklon a záklon s hmitem.
7.stoj spojný - švihadlo složené na půl před sebou: přeskoky skrčmo vpřed a vzad.
8.přeskoky snožmo kombinované dvojitým otočením švihadla (dvojšvih) při jednom přeskoku.
9.stoj spojný - švihadlo spojené na půl před sebou. Dřep - švihadlo nad hlavu rovno - hmit.
10.přeskoky snožmo v dřepu ( zkrátit švihadlo).
11.přeskoky švihadla a snožmo kombinovat s poskokem a zanožováním zkřižmo levou, pravou.
12.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl na lopatkách. Hluboký předklon s pomocí švihadla.
1.přeskoky přes švihadlo snožmo na místě.
2.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu rovno: hluboký předklon a záklon s hmitem.
3.přeskoky snožmo vzad.
4.stoj rozkročný, švihadlo složené na půl nad hlavou rovno: otáčet trupem vlevo a vpravo.
5.přeskoky snožmo kombinované s výskokem a skrčováním přednožmo vpřed a vzad.
6.stoj spojný - předpažit, švihadlo na půl před tělem rovně: přeskok skrčmo levou, pravou, vpřed a vzad.
7.přeskoky snožmo kombinovat s výskokem a pokrčováním zánožmo vpřed a vzad.
8.přeskoky snožmo vpřed.
9.stoj spojný - švihadlo složené na půl nad hlavu rovně: výpon - zapažit co nejvíce.
10.přeskoky snožmo vpřed a vzad kombinované s meziskokem.
11.sed spojný - švihadlo složené na půl v předpažení: skrčit přednožmo, švihadlo provléct pod stehna a zpět.
12.sed roznožný - švihadlo složené na půl nad hlavou rovně: předklon vpravo, vlevo.
13.přeskoky švihadla snožmo do strany vlevo, vpravo.
14.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl nad hlavou rovno: úklon vlevo, vpravo.
2.
1.přeskoky švihadla odrazem jednonož při pohybu vpřed.
2.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu: záklon. Zanožit levou - švihem přednožit a předpažit.
3.přeskoky střídavě roznožmo,pravá )levá)vpřed zkřižmo.
4.stoj spojný, švihadlo složené na půl za tělem rovně: hluboký předklon - hmit v zapažení.
5.přeskoky švihadla snožmo s půlobraty vlevo, vpravo.
6.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu: úklon vlevo, vpravo s unožením.
7.přeskoky snožmo s vytáčením pánve střídavě vlevo, vpravo.
8.stoj rozkročný, švihadlo složené na půl nad hlavou: hluboký předklon vlevo, vpravo.
9.přeskoky snožmo s pohybem do tvaru čtverce.
10.stoj rozkročný. Švihadlo složené na půl nad hlavou: kroužení trupem vlevo, vpravo.
11.přeskoky střídavě snožmo a zkřižmo.
12.stoj rozkročný - předklon - švihadlo na lopatky rovně: švihem vytlačovat trup vlevo, vpravo.
13.přeskoky střídavě roznožmo, zkřižmo.
14.stoj spojný, švihadlo složené na půl před těle: výpad levou vpřed, vzpažit - záklon.
3.
1.přeskoky jednonož kombinované s křížením paží vpřed a vzad.
2.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl před tělem: hluboký předklon k pravé noze - záklon ve vzpažení se součastným vytáčením trupu do strany.
3.přeskoky jednonož s přednožením.
4.leh na břicho - švihadlo složené na půl nad hlavu. Záklon s vytočením trupu vlevo, vpravo.
5.ve stoji držet složené švihadlo za oba konce v jedné ruce a vodorovně sním kroužit: přeskoky švihadla jednonož a snožmo v dřepu.
6.stoj rozkročný - švihadlo na půl před tělem. Předklon a záklon s hmitem.
7.stoj spojný - švihadlo složené na půl před sebou: přeskoky skrčmo vpřed a vzad.
8.přeskoky snožmo kombinované dvojitým otočením švihadla (dvojšvih) při jednom přeskoku.
9.stoj spojný - švihadlo spojené na půl před sebou. Dřep - švihadlo nad hlavu rovno - hmit.
10.přeskoky snožmo v dřepu ( zkrátit švihadlo).
11.přeskoky švihadla a snožmo kombinovat s poskokem a zanožováním zkřižmo levou, pravou.
12.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl na lopatkách. Hluboký předklon s pomocí švihadla.
Líbil se vám návod? Podělte se o něj s přáteli
Návody mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé