Cvičení se švihadlem

1.

1.přeskoky přes švihadlo snožmo na místě.

2.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu rovno: hluboký předklon a záklon s hmitem.

3.přeskoky snožmo vzad.

4.stoj rozkročný, švihadlo složené na půl nad hlavou rovno: otáčet trupem vlevo a vpravo.

5.přeskoky snožmo kombinované s výskokem a skrčováním přednožmo vpřed a vzad.

6.stoj spojný - předpažit, švihadlo na půl před tělem rovně: přeskok skrčmo levou, pravou, vpřed a vzad.

7.přeskoky snožmo kombinovat s výskokem a pokrčováním zánožmo vpřed a vzad.

8.přeskoky snožmo vpřed.

9.stoj spojný - švihadlo složené na půl nad hlavu rovně: výpon - zapažit co nejvíce.

10.přeskoky snožmo vpřed a vzad kombinované s meziskokem.

11.sed spojný - švihadlo složené na půl v předpažení: skrčit přednožmo, švihadlo provléct pod stehna a zpět.

12.sed roznožný - švihadlo složené na půl nad hlavou rovně: předklon vpravo, vlevo.

13.přeskoky švihadla snožmo do strany vlevo, vpravo.

14.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl nad hlavou rovno: úklon vlevo, vpravo.

2.

1.přeskoky švihadla odrazem jednonož při pohybu vpřed.

2.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu: záklon. Zanožit levou - švihem přednožit a předpažit.

3.přeskoky střídavě roznožmo,pravá )levá)vpřed zkřižmo.

4.stoj spojný, švihadlo složené na půl za tělem rovně: hluboký předklon - hmit v zapažení.

5.přeskoky švihadla snožmo s půlobraty vlevo, vpravo.

6.stoj spojný - vzpažit: švihadlo složené na půl nad hlavu: úklon vlevo, vpravo s unožením.

7.přeskoky snožmo s vytáčením pánve střídavě vlevo, vpravo.

8.stoj rozkročný, švihadlo složené na půl nad hlavou: hluboký předklon vlevo, vpravo.

9.přeskoky snožmo s pohybem do tvaru čtverce.

10.stoj rozkročný. Švihadlo složené na půl nad hlavou: kroužení trupem vlevo, vpravo.

11.přeskoky střídavě snožmo a zkřižmo.

12.stoj rozkročný - předklon - švihadlo na lopatky rovně: švihem vytlačovat trup vlevo, vpravo.

13.přeskoky střídavě roznožmo, zkřižmo.

14.stoj spojný, švihadlo složené na půl před těle: výpad levou vpřed, vzpažit - záklon.

3.

1.přeskoky jednonož kombinované s křížením paží vpřed a vzad.

2.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl před tělem: hluboký předklon k pravé noze - záklon ve vzpažení se součastným vytáčením trupu do strany.

3.přeskoky jednonož s přednožením.

4.leh na břicho - švihadlo složené na půl nad hlavu. Záklon s vytočením trupu vlevo, vpravo.

5.ve stoji držet složené švihadlo za oba konce v jedné ruce a vodorovně sním kroužit: přeskoky švihadla jednonož a snožmo v dřepu.

6.stoj rozkročný - švihadlo na půl před tělem. Předklon a záklon s hmitem.

7.stoj spojný - švihadlo složené na půl před sebou: přeskoky skrčmo vpřed a vzad.

8.přeskoky snožmo kombinované dvojitým otočením švihadla (dvojšvih) při jednom přeskoku.

9.stoj spojný - švihadlo spojené na půl před sebou. Dřep - švihadlo nad hlavu rovno - hmit.

10.přeskoky snožmo v dřepu ( zkrátit švihadlo).

11.přeskoky švihadla a snožmo kombinovat s poskokem a zanožováním zkřižmo levou, pravou.

12.stoj rozkročný - švihadlo složené na půl na lopatkách. Hluboký předklon s pomocí švihadla.