lenunada ID 469382

Další návody autora

(návod si oblíbilo 291 návštěvníků)

NA BOLAVÁ ZÁDA I PRO ŠTÍHLÝ PAS aneb Japonci vědí jak na to

12. 4. 2016

0.0

0×

NA BOLAVÁ ZÁDA I PRO ŠTÍHLÝ PAS aneb Japonci vědí jak na to

Postup

Nevím, jestli to tu už někde je, ale jelikož to velice pomáhá, ráda bych se podělila se všemi, kteří mají problém s bolavými zády. Zaberete to pouze 5 minut denně a fakt to funguje, výsledky zaznamenáte už po necelém týdnu "cvičení". Funguje na krční i bederní páteř, povolila mi bolest mezi lopatkami( v práci za pultem, doma sedím blbě bokem u PC...). Já praktikuji, když se prcek kouká na večerníček, v kuchyni, na zemi na karimatce. Je to z počátku VELICE nepohodlné, kdo nezvládne hned 5 minut, vůbec nevadí, časem se vypracujete a zvládnete i natažené ruce levou zadní. Zdravým zádům zdar, a dejte vědět, jestli Vám to aspoň trochu pomohlo.

Upravuji a doplňuji: zpočátku se Vám zřejmě nepodaří dát malíčky k sobě za hlavou s úplně nataženými pažemi. Vůbec se neznepokojujte, pokrčte ruce v loktech tak, jak zvládnete a uvidíte, že postupně se Vám podaří natáhnout více a více. Důležité jsou dlaně na podložce a spojené malíčky. Nic nedělejte "přes moc" , pokud bolí, ukončete a zkuste zítra znovu.

postupovat dle návodu

dobře pročíst

ať je Vám lépe:-)

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Návody mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k návodu

emulin 19. 1. 2017, 17:30

nevydržela jsem ani 1/2 minuty-strašná bolest,ale nevzdám to (F)

Dáša

simeks 31. 8. 2016, 13:54

Děkují za připomenutí tohoto cviku. Už dávno jsem ho dostala do meilu, ale nikdy nevyzkoušela. Teď jsem si řekla, že když všichni chváli, tak vyzkouším. Cvičim týdena už skoro nevím kde mám páteř (smich)

, skoro vůbec nebolí. jen ještě nenatáhnu ruce a protože mám hodně pokřivenou páteř, tak prozatím cvičím bez ručníku a na měkčí podložce a postupně budu přidávat.

kral 30. 8. 2016, 20:48

bolavá záda

jeremy 28. 8. 2016, 23:43

Zrušený účet 23. 8. 2016, 14:48

Jednou jsem tady níže psala, že jsem po tomhle cvičení měla problémy a asi to nebude pro každého. Ale nedalo mi to a cvičila jsem to postupně dál. Mezitím jsem byla dvakrát na náročné operaci sluchu, po kterých mám už půl roku závratě, tudíž nesmím cvičit a mám co dělat, abych někde nespadla. Bez cvičení záda bolela a řezala, tuhla a já si nevěděla rady. Tohle cvičení je teď tak jediné, které můžu dělat a řeknu vám, že za ty měsíce, co to cvičím, jsem neměla ostré bolesti a v noci spím, aniž bych se ráno budila rozlámaná. Před 14 dny po druhé operaci jsem mohla jen ležet na posteli. Stačilo dát ruce za hlavu, paty od sebe a špičky k sobě a jen díky tomu jsem to ležení zvládla bez bolesti. Jindy bych z té postele ani neslezla. (Y)

lenunada 28. 8. 2016, 1:13

@ Bezva, mám radost (F)

dannella 21. 8. 2016, 18:40

Děkuji .

adla1 21. 8. 2016, 16:11

Delší dobu mě bolelo rameno, lékař se mi chtěl do něj podívat, ale to jsem odmítla. Od května používám váleček na 5 minut i pod lopatky a bolest ramene je fuč. Zpočátku jsem dávala denně, teď už jednou - dvakrát týdně. Díky za skvělou radu.

Piškvorek (upraveno) 3. 9. 2016, 14:52

Holky, tak se k vám taky přidám. Začala jsem cvičit a docela mě z toho bolí kříže, je to horší, když nějaký den vynechám, pak o něco lepší, když jedu denně. Docela mě udivilo, že mám ty bolesti docela velké... Teď plánuju výšlap a obávám se, že to bez prášků nedám, byla jsem jen na malé procházce a málem jsem nedošla, jak to bolelo... Ale cvičit budu dál, baví mě to (Y)

Tak jsem cvičit přestala, protože moje bolesti zad se hrozně zhoršily. Bederní páteř mám jakobych tam měla vražené nože, někdo s nimi otáčí a občas zajede až přes zadek na přední stranu stehen, aúúúú

Maxinka 24. 6. 2016, 20:23

Dělám něco špatně, pokud nic nebolí a klidně bych u toho usnula?

lenunada 26. 6. 2016, 18:55

@Maxinka

to nechápu....zdravím, pokud nejste povoláním "hadí žena" , měla by jste cítit jisté pnutí, hlavně v pánvi a kříži, jak se vytočí ta chodidla, a ani ty ruce za hlavou třeba mě tedy usnout nedají, taky žádné pohodlíčko. ,-)

Paty 20 cm od sebe, spojené palce na nohou a za hlavou spojené malíčky?

Maxinka 26. 6. 2016, 21:53

@lenunada Jj.. všechno podle návodu... Mírné pnutí cítím, ale nic, co by mě omezilo... Ale ne tak, kde píšete, ale spíš v tříslech...A fakt byly chvíle, kdy to se mnou lámalo... ,-)

A hadí žena nejsem ,-)

lenunada 26. 6. 2016, 22:16

@Maxinka tak to nezbývá, než Vám závidět :-)

, každopádně Vám to neuškodí, občas se protáhnout (F)

i když si u toho zdřímnete..... :-D

Maxinka 26. 6. 2016, 22:54

@lenunada jo, to určitě... jen tady čtu, že každej hýká, bolí ho to, tak jen, jestli je to normální... dík (F)

EDITA148 23. 6. 2016, 12:53

Moc děkuji za návod. Díky, díky...Květka (Y)

jananovazak 27. 5. 2016, 7:09

jarkate 8. 5. 2016, 15:34

Dobrý den,záda mě bolela každý den a každý den nejmíň 1 prášek,od minulé neděle jsem začala dělat tento spící cvik jak ho nazvali vnoučata a za celý týden ani jeden prášek a záda nebolí moc mi to pomáhá Leni děkuji,že jsi to jsem dala Díííííííík Jarka (L)

lenunada 8. 5. 2016, 19:56

@jarkate Jaruško, jsem moc ráda, že Vám to pomáhá, já někdy "zalehnu" i 2 denně, podle jak jsem zmordovaná. Mám z Vašeho komentu radost, přeji hodně zdraví (F)

evánek1 8. 5. 2016, 21:26

@lenunada Před nedávnem jsem někde četla, že se má dělat 3x denně. (F)

peldová 4. 5. 2016, 9:46

Děkuji ode dneška začnu, dík za radu, doufám že mi to jako vám pomůže. .Míša (flower)

Marcela52 28. 4. 2016, 19:03

Zkusila jsem dnes poprvé, povedlo se výborně celých 5 minut, ale opatrně jsem se na konci překulila na bok a ke křeslu, s jehož oporou jsem pomalinku vstala, jsem se sunula po rukou a po kolenou, jinak to nešlo. Jinak doma semtam cvičím a rotopeduji. Následně jsem ještě nějakou chvíli měla pocit, že se nenarovnám, bolelo. Už za čtvrt hodinky je mi bezvadně, záda bolí jen jako po námaze, prostě po natažení. Mám skoliózu a před čtyřmi dny napravené žebro fyzioterapeutem- ten mi také moc pomohl. Díky tomu zablokovanému žebru jsem asi 14 dnů nemohla pro bolest pořádně spát. Pravé rameno mě bolí už 3/4 roku.Hodně si od této metody slibuji. Lenko, za tuhle radu jsem velice vděčná. Děkuji.

lenunada 2. 5. 2016, 15:25

@Marcela52 Marcelko díky za koment, jsem ráda, že jste to zkusila (Y)

Přeji ať je Vám dobře (F)

adla1 22. 4. 2016, 21:24

V neděli jsem zkoušela poprvé a v pondělí neskutečně trpěla, podle rady jsem však vydržela. V úterý ještě bolelo, ve středu míň a ve čtvrtek pohoda, dnes super. Budu cvičit denně je to fajn, jen pro začátek je lepší váleček 7 cm. Po třech večerech mě přestalo bolet rameno, moc děkuji za radu.

lenunada 24. 4. 2016, 17:55

@adla1 díky za postřehy, to jsem ráda (Y)

adla1 18. 4. 2016, 20:07

cvičím denně jógu, ale každé nové cvičení mě zajímá, včera večer jsem zkusila a už k ránu a ráno, neskutečná ostrá a řezavá bolest v bederní oblasti, sotva jsem slezla z postele, vůbec na bolest zad netrpím,včera jsem ale jela 70 km na kole, dnes dám ručník znovu, vydržím týden a uvidím, dík za radu.

P.A.V.L.A 17. 4. 2016, 9:38

Vyzkouším

Zrušený účet 16. 4. 2016, 15:40

Zacvičila jsem si tohle třikrát a můj dojem je, že to není vhodné pro moji lordózu bederní páteře a kříž. Mám od včerejška ostré, řezavé bolesti na pravé straně kříže, v noci jsem se nevyspala. Na fyzioterapii mě učili prohýbat páteř spíše do podložky a asi tím, že jsem pod sebe dala ručník a páteř prohnula víc nahoru, tak jsem si nepomohla. Dala jsem si termofor s teplou vodou na bolavé místo a už to přechází. Tohle nebude pro každého.

Marci75 16. 4. 2016, 14:51

důležité je vědět, že po tomto cvičení nezhubnete, vytáhnete se z pasu, narovnáte se a tím pádem prodloužíte svaly ve středu těla a opticky se můžete stát štíhlejší, ale kila dolů nepůjdou .. to jen poznámka (F)

aajca 15. 4. 2016, 14:44

Já zkoušela 2dny a dnes sotva chodím jak mě bolí v kříži :-S

lenunada 15. 4. 2016, 20:01

@aajca Andrei, já dnes taky, ráno totálka, ale během dopoledne to povolilo, teď už jsem uplně ok, jdu na to znovu, ale hlavně už se mi odblokoval nějakým zázrakem krk, nemohla jsem se ani otočit. Vydržet, držim palec (Y)

aajca 18. 4. 2016, 20:47

@lenunada no já jsem skončila na injekcích, stále se nemůžu hnout a to jsem kdovíjaký problém se zády neměla. takže za mě bohužel . . . :-S

sieta 15. 4. 2016, 19:17

@aajca No já bych osobně bez porady s lékařem do toho nešla, ono to třeba nemusí být vhodné pro každého

Marselus 16. 4. 2016, 10:49

@sieta Znám jednoho fyzioterapeuta,optám se ho,mám po odblokování a to také bolí,takže to není nic zvláštního,ale přiznám se že jsem nad tím přemýšlela,zda by to někomu nemoho uškodit.Mám za sebou tři minutky napoprvé,lordózu a krční zatuhlé svalstvo a jinou než dosavadní bolest zatím nepociťuji (F)