(návod
si oblíbilo 291 návštěvníků)
NA BOLAVÁ ZÁDA I PRO ŠTÍHLÝ PAS aneb Japonci vědí jak na to
![NA BOLAVÁ ZÁDA I PRO ŠTÍHLÝ PAS aneb Japonci vědí jak na to](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/12/160412/18/n14175.jpg)
Postup
Nevím, jestli to tu už někde je, ale jelikož to velice pomáhá, ráda bych se podělila se všemi, kteří mají problém s bolavými zády. Zaberete to pouze 5 minut denně a fakt to funguje, výsledky zaznamenáte už po necelém týdnu "cvičení". Funguje na krční i bederní páteř, povolila mi bolest mezi lopatkami( v práci za pultem, doma sedím blbě bokem u PC...). Já praktikuji, když se prcek kouká na večerníček, v kuchyni, na zemi na karimatce. Je to z počátku VELICE nepohodlné, kdo nezvládne hned 5 minut, vůbec nevadí, časem se vypracujete a zvládnete i natažené ruce levou zadní. Zdravým zádům zdar, a dejte vědět, jestli Vám to aspoň trochu pomohlo.
Upravuji a doplňuji: zpočátku se Vám zřejmě nepodaří dát malíčky k sobě za hlavou s úplně nataženými pažemi. Vůbec se neznepokojujte, pokrčte ruce v loktech tak, jak zvládnete a uvidíte, že postupně se Vám podaří natáhnout více a více. Důležité jsou dlaně na podložce a spojené malíčky. Nic nedělejte "přes moc" , pokud bolí, ukončete a zkuste zítra znovu.
Upravuji a doplňuji: zpočátku se Vám zřejmě nepodaří dát malíčky k sobě za hlavou s úplně nataženými pažemi. Vůbec se neznepokojujte, pokrčte ruce v loktech tak, jak zvládnete a uvidíte, že postupně se Vám podaří natáhnout více a více. Důležité jsou dlaně na podložce a spojené malíčky. Nic nedělejte "přes moc" , pokud bolí, ukončete a zkuste zítra znovu.
![](http://img-new.mimibazar.cz/s/bc/11/160412/18/o62835.jpg)
postupovat dle návodu
![](http://img-new.mimibazar.cz/s/bc/11/160412/18/o62836.jpg)
dobře pročíst
![](http://img-new.mimibazar.cz/s/bc/11/160412/18/o62837.jpg)
ať je Vám lépe:-)
Líbil se vám návod? Podělte se o něj s přáteli
Návody mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé
Komentáře k návodu
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090102/20/b63790-1230925725.jpg)
PRATELKA
(upraveno)
15. 4. 2016, 12:02
Protože mám dlouhodobé potíže s bederní páteří, tak jsem to vyzkoušela..ale nevydržela jsem celou dobu, hrozně mě bolelo v kříži, ale to je asi jen začátek, budu zkoušet znovu, protože mi ten návod je dost sympatický
![(H)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/15.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/180504/18/b469382-1525452249.jpg)
lenunada
(upraveno)
15. 4. 2016, 20:02
@PRATELKA
zkoušejte, opatrně, nenechte se odradit, pomalu, ale jistě
![(Y)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/45.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090102/20/b63790-1230925725.jpg)
PRATELKA
(upraveno)
17. 4. 2016, 12:08
@lenunada
Jo vydržím a dík
![(H)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/15.gif)
![(L)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/16.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/071127/17/b22564-1196179380.jpg)
crhakp
(upraveno)
15. 4. 2016, 11:37
značím si, zkusím
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/210526/08/b81289-1622009755.jpg)
Hafouš
(upraveno)
15. 4. 2016, 10:01
zkoušela jsem,vydržela jsem 3min,zítra budu pokračovat,docela mě pak bolely kotníky a zápěstí,ale nenechám se odradit
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/141211/20/b487166-1418324794.jpg)
hodanka59
(upraveno)
15. 4. 2016, 7:32
určitě vyzkouším, děkuji
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/100128/15/b81147-1264688033.jpg)
mišus
(upraveno)
15. 4. 2016, 8:08
Také jsem to včera zkusila a 5 minut jsem nedala. Ale hezky jsem se protáhla.
Po shlédnutí videa jsem pochopila proč jsem to těch 5 minut nevydržela. Já jsem ti dlaně měla opravdu celou plochou na zemi.
![(L)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/16.gif)
![(L)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/16.gif)
![(L)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/16.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/180504/18/b469382-1525452249.jpg)
lenunada
(upraveno)
15. 4. 2016, 20:45
@mišus
viděla jsem i ta videa, ale z návodu jsem pochopila, že je právě důležité mít dlaně na zemi i když se zpočátku nedaří mít natažené ruce. Prostě mám dlaně na zemi, ruce pokrčené tak, jak mi to momentálně moje tělo dovolí a snažím se postupně natahovat...a jde to. Myslím, že to děláte správně.
![(clamp)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/61.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/190209/11/b400427-1549708110.jpg)
a74
(upraveno)
14. 4. 2016, 20:24
Dejte si do googlu"Fukutszi" a najde vam to videa na youtube. Sice ne v cestine, ale to pochopite.
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/180325/15/b52858-1521983405.jpg)
rendle
(upraveno)
14. 4. 2016, 16:06
vyzkouším...
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090106/19/b43462-1231267341.jpg)
Iveta45
(upraveno)
14. 4. 2016, 13:06
Včera jsem vyzkoušela, poloha není až tak složitá, 5 minut lze dát v pohodě, krásně se protáhla záda po celodenním stání, budu pokračovat
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090102/20/b63790-1230925725.jpg)
PRATELKA
(upraveno)
15. 4. 2016, 12:04
@Iveta45
Jééé Ivetko Ty jsi dala celých 5 minut..tak to jsem srabík, ale nenechám se odradit, poloha není složitá, ale dlouhý ty minuty
![:^)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/3.gif)
![:^)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/3.gif)
![,-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/18.gif)
![,-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/18.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090106/19/b43462-1231267341.jpg)
Iveta45
(upraveno)
15. 4. 2016, 16:09
@PRATELKA
Jani, po cvičení to krásně protáhne stehna, paže, břicho
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090102/20/b63790-1230925725.jpg)
PRATELKA
(upraveno)
17. 4. 2016, 12:10
@Iveta45
Však já pokračuju a uvidíme, kdo z koho
![,-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/18.gif)
![,-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/18.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/090106/19/b43462-1231267341.jpg)
Iveta45
(upraveno)
25. 4. 2016, 14:36
@PRATELKA
cvičím 30 denní výzvy na břicho a dřepy a denně tohle, úžasně to po cvičení pomáhá protáhnout
![(F)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/9.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/180504/18/b469382-1525452249.jpg)
lenunada
(upraveno)
28. 4. 2016, 15:13
@Iveta45
super, to je ono
![(Y)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/45.gif)
![(Y)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/45.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/100111/13/b187986-1263212700.jpg)
pasky
(upraveno)
14. 4. 2016, 9:13
Kdysi jsem to zkoušla. 10 minut je hrozně dlouhá doba, ale dá se zvládnout, zabírají překvapivě pěkně i břišní svaly.
![(Y)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/45.gif)
Zrušený účet
(upraveno)
13. 4. 2016, 15:39
Mám taky problémy s páteří, bolesti se staly v posledních čtyřech letech mým nechtěným a častým společníkem. Do toho další zdravotní problémy, tudíž nějaký sport nepřichází v úvahu. Vyzkouším a dám vědět.
![:-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/1.gif)
![Avatar](https://img-new.mimibazar.cz/s/bc/0/110628/19/b102277-1309282982.jpg)
dagram
(upraveno)
12. 4. 2016, 22:24
díky vyzkouším
![:-)](http://img-new.mimibazar.cz/h/bc/i/1.gif)